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老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

来源:恒恒美食网  05-05/2020
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老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

科学长头发 08-17 11:22 关注

人到老年,身体各机能都大不如从前,散步对于老人是最好的运动方式。

老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

一天之内散步的最佳时间是几时?

很多老人经常选择早晨到公园散步晨运,觉得锻炼身体的同时还能呼吸到清晨的清新空气。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种对人体不好的物质,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。

而傍晚锻炼也是有讲究的,饭后散步有助于新陈代谢,利于消化。

老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

晚饭后散步的最佳方式

1、时间应选择晚饭后20-30分钟

饭后要经过适当休息再开始散步才能起到保健作用。根据身体情况,散步10-30分钟。体质弱的老人可以少走一些,避免劳累,增加身体负担。

老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

2、散步的距离以三到五公里最佳

散步距离主要是由体质决定。

体质偏弱的老人,散步的距离以三公里左右最佳。体质较好的老人,则以五公里左右较为合适。

老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

几种错误的散步方式千万别犯

1、低头含胸

散步最常见的错误姿势就是低头含胸,容易影响心肺功能。

2、步伐过大

挥舞手臂,迈着大步,用这种姿势走路,容易加重膝关节损伤,进而伤及肾脏。

3、负重散步

散步时不要拿太多东西,避免肩膀和前臂受伤风险。

4、走得快却突然停止

如果走得很快,突然停下,会导致腹部疼痛和脾血不归,容易头晕和过热。

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老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

新疆兵哥沙漠枣 新疆胜杰高新农业开发有限公司总经理 04-08 19:45 关注

1.老人睡眠少,早起早睡较多,这样根据自身素质适当做一些简单的锻炼,比如散步打太极跳舞等。

2.养生也不能少,因为老人的消化功能衰弱,营养跟不上,这样就容易生病,所以多吃一些补脾养胃的食物如红枣小米发面馒头等,营养跟上了,身体自然而然就健康。

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老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

握手言欢88063336 08-30 17:03 关注

您在这里的锻炼指的是走路活动 养生我想应该指的静养不动 其实走路活动也好 静养不动也罢,都是养生 动静之间 都得适可 才是最有利于老年人健康的 另外 也不要忘记了 适当琴棋书画 各种老年人文体活动 都应极积参与!保持心态健康快乐也非常重要。老了 要忘记年龄 年龄就一数字 你每天六十一 七十一的数着它 就会老得更快。人望年纪轻 百花望逢春嘛!

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老年人在日常生活中,该注重锻炼还是养生呢?

山叶叶 08-30 19:09 关注

要使身体健康单纯的锻炼也不行,或单纯的静养也不行。科学的做法应是动静结合。“动”:就是锻炼,就是运动。至于做什么运动好,那就要因人而异。看你适合什么运动。比如:一向身强力壮的人,尽管是打篮球或跑步都可以。如果是体弱有病者就应散散步,闲游闲游就行了。如果是年纪太大的老人,在一般情况下最好只做些轻微的运动,要避免激烈运动,比如:做做操,慢慢的走走路等。每天可早晚活动两次,每次活动在半小时左右就行了。不要去规定一定要走多远,一定要完成什么任务。因为规定了任务就会形成一种心理压力。每天除了做活动而外,就应注意休息,尽量做到在中午时静静地躺下一至二小时,尽管睡不着也应如此休息。晚上最好在十一点左右就睡觉休息,即使没有睡意也应静躺,因为,人只有睡下才会减轻心脏负担。另外,早上尽管是醒得早也别忙早起,最好在八点左右才起。同理多躺躺有利于心的休养和脑的供血等。再其次就是豁达开朗,尽量不想不开心的事。平时邀约老同学老同事老朋友谈话聊天,开开心心说玩说笑。总结下来,就是本文开头说的动静结合才能使身体健康强壮。

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颐福来养老 11-30 18:11 关注

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